Как убрать жир с поясницы и боков
Автор Марина Кравченко задал вопрос в разделе Занятия спортом
с помощью каких упражнений можно избавиться от жира на боках? (бока и нижняя часть спины, над ягодицами-фото внутри)??? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений[гуру]
Ложимся на скамейку боком, верх тела сдвигаем вниз и поднимаем его выше горизонтального уровня, потом другим боком. Поясницу качаем подниманием спины: ложимся на скамейку на живот, тело слегка припускаем вниз и поднимаем его выше горизонтального уровня. На все упражнения по 6-8 подходов на максимальное количество раз в каждом.
Ответ от Dark Hacker[гуру]
"при росте 165 см вес 50 кг. " прям как барашек)) )
Низ спины, тоесть поясница, ложишься на живот упираешься во что нибудь ногами, качаешь прес в обратную сторону.
"при росте 165 см вес 50 кг. " прям как барашек)) )
Низ спины, тоесть поясница, ложишься на живот упираешься во что нибудь ногами, качаешь прес в обратную сторону.
Ответ от Force in the spirit of[гуру]
Убрать бока при помощи упражнений без отягощения
1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.
2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.
3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.
4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.
как убрать бокаУбрать бока при помощи упражнений с гантелями
1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.
2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.
Убрать бока при помощи упражнений на фитболе
Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.
1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.
как убрать бока2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.
3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.
4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.
Убрать бока при помощи упражнений без отягощения
1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.
2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.
3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.
4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.
как убрать бокаУбрать бока при помощи упражнений с гантелями
1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.
2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.
Убрать бока при помощи упражнений на фитболе
Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.
1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.
как убрать бока2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.
3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.
4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.
Ответ от Кирим Глейзер[гуру]
От дерганья со штангой и качания преса по 200-500 раз результата не будет, от бега будет лишь разовый, так как жир в теле зависит от кол-ва мышечной массы.
При строгой диете и посещении спорт зала 1ым делом жир уходит на руках потом торс и верх живота потом низ живота, бока и ягодицы
Зал 4-5 раз в неделю, занятия по 1 часу легкая тренировка.
Диета 100белка 100углеводов 2000ккална 5-6 приёмов пищи через каждые 3часа, в дальнейшем постепенно ккал понижаем до 1000.
Да и от качания бокового преса (косых мышц жвота) талия станет лишь крупне в размерах
От дерганья со штангой и качания преса по 200-500 раз результата не будет, от бега будет лишь разовый, так как жир в теле зависит от кол-ва мышечной массы.
При строгой диете и посещении спорт зала 1ым делом жир уходит на руках потом торс и верх живота потом низ живота, бока и ягодицы
Зал 4-5 раз в неделю, занятия по 1 часу легкая тренировка.
Диета 100белка 100углеводов 2000ккална 5-6 приёмов пищи через каждые 3часа, в дальнейшем постепенно ккал понижаем до 1000.
Да и от качания бокового преса (косых мышц жвота) талия станет лишь крупне в размерах
Ответ от Alex[гуру]
нужна тупая сушка основанная на низкоуглеводке, с кардио вы знакомы не по наслышке как я понимаю.
просто бока в силу женской анатомии уходят последними =)
нужна тупая сушка основанная на низкоуглеводке, с кардио вы знакомы не по наслышке как я понимаю.
просто бока в силу женской анатомии уходят последними =)
Ответ от Петр Алесандров[гуру]
....оставь его в покое- он тоже нужен. Во-первых, как теплоизоляция внутренних органов, да и мужчине подержаться в удовольствие.
....оставь его в покое- он тоже нужен. Во-первых, как теплоизоляция внутренних органов, да и мужчине подержаться в удовольствие.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: с помощью каких упражнений можно избавиться от жира на боках? (бока и нижняя часть спины, над ягодицами-фото внутри)???