Автор Беглый Моторист задал вопрос в разделе Коррекция веса
Действительно ли бег полезен для похудения? Мужчина 39 лет, рост 175 см, вес 96 кг и получил лучший ответ
Ответ от Alexandr Suvorov[гуру]
Полезен, конечно.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное. Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать
Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.. Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век
Можно диету
любые физические нагрузки способствуют сжиганию жира
Только если после бега не есть пироженные.
бег и скакалка лучше всего, ну конечно же диета
Да. А ещё мужчина будет удивлен повышением сексуальной активности 😉
При крепком сердце, конечно. (как и другая физическая нагрузка).
Бег почти не помогает худеть, так-как аппетит возрастает.
Как ни парадоксально, длительные занятия бегом снижают потребность в еде. Но до этого нужно дойти, - потребуется несколько лет.
Очень рекомендую кататься на велосипеде не менее 60 км в неделю...
При вашем весе относительно роста бег не рекомендован также как танцы, степ-аэробика, поднятие штанг с осевыми нагрузками. Потому что после 40 часто развивается арторозоартрит, а у вас и так суставы страдают, как у штангиста, от лишнего веса. Вам показаны на фоне оптимизации питания ( почитайте что вредно и пересмотрите свой рацион) ходьба на свежем воздухе от 30-60 мин постепенно увеличивать до 2 час в день или бассейн или велосипед или тренажеры, но обязательно с инструктором первое время ( не пожалейте денег! ) или кинезотерапия. И обязательная физзарядка дома, начните с 10-15 мин, но ежедневно + 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Процесс похудения обязательно пойдёт! Главное - вы задумались вовремя, есть несколько лет всё исправить, не ленитесь, начинайте! Так тяжело терять здоровые ноги!
Бег - замечательный способ оздоровления. Главное слушать свой организм, не перенапрягаться и соблюдать технику безопасности. Полезный сайт посвященный бегу: ссылка
Да, это так. Подсбросишь и займись подъемом штанги. Но не переусердствуй с похудением, девушкам не нравятся худыши.