Бессонница как с ней бороться
Автор Ирина Дзюба задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Бессонница и как с ней бороться? и получил лучший ответ
Ответ от Џромак[гуру]
Попробуй перед сном выполнять не сложные разминочные упраженния. Приведённый мной ниже комплекс из трёх упражнений благотворно влияет на весь организм, успокаивает нервную систему, улучшают сон. Объяснение долгое, но за то выполняются легко. Комплекс из трёх упражнений занимает не более 10 минут.
-Первое упражнение выполняется в позиции стоя, ноги на ширине плеч, руки держат талию. Теперь начинай делать вращательные движения сначала в левую сторону помогая руками (вращается только талия) , потом в правую сторону, и так по 40 раз в каждую сторону (движения не быстрые, свободные, лёгкие) .
-Второе упражнение можно выполнять сидя (по собственному желанию) . В этом упражнении необходимо выполнять вращательные движения плечами (как бы подымая-опуская) в обратную сторону (назад) , тоже 40 раз.
-И третье упражнение. Вращательные движения головой (можно выполнять закрытыми глазами) . Сначала 40 раз в левую сторону, вращение головы останавливаешь, голова опускается на левое плечо, потом на правое и ещё раз на левое, потом 40 раз в правую сторону, движения должны быть медленными, спокойными (если делать быстро, голова закружится) . И ещё раз голова опускается на левое плечо, потом на правое и ещё раз на левое.
Теперь можешь ложиться. Не заметишь, как уже будешь спать.
Если же, по какой-то причине разминочные упражнения не помогают, то есть Чинайские ("китайские") жёлтые таблетки "Bone Treasure" ("Сокровище Костям"), марка "Тян-Ши".
Таблетки есть, если каждый день бессонница.. . а лучше всего попросить кого нибудь сделать масаж глаз сразу уснёшь. . :3
такаеже херь
Не надо с ней бороться, она все равно победит)
На парах:)
Со своей бессоницей боролась следующим образом: 1.Сменила шторы на не пропускающие свет на 100%.2.Ароматизировала комнату эфирными маслами (лаванда, анис и пр.). Сплю, как младеней. Тьфу.. тьфу..
1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.