Автор федор ефимов задал вопрос в разделе Занятия спортом
бег сжигает жир? и получил лучший ответ
Ответ от Grumm[гуру]
Механика сжигания жира при беге такая:
При беге нужна энергия
При быстром беге, когда энергии нужно много, будет расходоваться гликоген из мышц и печени.
При быстром продолжительном беге (марафоны мирового уровня), энергии нужно очень много. Сжигаться будет все лишнее в организме - жир, мышцы.
При неторопливом беге трусцой энергии нужно мало. Это ведь не намного отличается от хотьбы. Поэтому жечь гликоген особого смысла нет и будет доставаться отложенная энергия - жир. Транспортировка сложная, медленная, так и энергии нужно мало. Чтобы эффект был сколько нибудь заметен, бегают медленно и долго. Полчаса такого бега по калориям эквивалентно стакану молока! Как вам эффективность? Побегал, выпил молочка и ...бегал зря! :)) Несколько поправить положение может интервальный бег (можно почитать здесь: )
И все же правильно худеют на кухне, наладив свое питание! Тем паче, "сушка" это низкоуглеводная диета. Опять же путь на кухню! Удачи!
наверное, да - мне не приходилось видеть жирных бегунов....
Нет только лежание на диване сжигает жир
Пот тут не причем, бег сжигает потому что это кардионагрузка, нужно бегать долго, в среднем темпе.
Странный вопрос. При недостатке калорий накапливается как раз жир - организм полагает, что предстоит голод, и начинает накапливать "запасы". А бег - это великолепная нагрузка на ноги + дыхалка. Еще можно утяжелители присобачить на руки и на ноги, вообще отличная тренька получится!
Жир сжигает не бег, ходьба, велосипед, плавание, диета, жир сжигает ускорение обмена веществ. Это вопрос адаптации твоего организма к внешним условиям, тебе надо найти то, что конкретно для тебя даст метаболический отклик до тех пор пока условия не станут привычны для организма, и ты похудеешь до своей нормы. Если тебе надо убирать жир сверх нормы, то так просто этого не достичь, тут нужен удачный опыт похудения хотя бы, планомерного, без потери мышц, это очень непросто даже для профессионалов в бодибилдинге, без этого вряд ли.
а потооделение тут вобще при чем? жир горит начиная с 20минуты кардиотренировок-типа бега, полчаса для стойкого результата
Жиросжигание это сложный и многоуровневый процесс. От бега ничего не уйдет. Следует нормализовать питьевой и пищевой режимы, правильно построить тренировочный процесс с адекватной нагрузкой достаточной что бы вызвать цепь адаптационных реакций которые будут играть нам на руку в достижении наших целей и наконец правильно чередовать нагрузки силовой и кардио направленности. Само кардио по сути это трата энергии. Интенсивностью кардио мы можем заставить организм использовать тот или иной субстрат для окисления. Гликоген или жир. Но жир этот это не подкожный, это капельки жира в каждой мышце. Эдакий НЗ для монотонной длительной работы. Они после своей траты восстановятся из подкожного в основном во время сна. Плюс мы можем использовать так же свободные жирные кислоты находящиеся в крови. Но темп кардио должен быть очень умеренным. Примерно при сердечном ритме 115-125. Вообще это индивидуальные цифры но по опыту подходят многим )
Открою, возможно, для вас, что-то новое, из мира сушки тела, но и при регулярных пробежках и соблюдении режима питания при котором вы будите потреблять меньше еды, а расходовать больше не всегда будет тот самый ожидаемый эффект. Так, как процесс сушки может растянуться на очень долгий и нудный период времени. Не у всех хватит силы воли проследовать, поэтому долгому и мучительному пути. Но, если вы вдохновились статьями из глянцевых журналов, где описываются реальные примеры из жизни атлетов, моделей, то тут необходимо поговорить о специальных препаратах - . Подобные препараты, ускоряют процесс жиро сжигания в организме. То есть совмещаете бег, препараты и у вас буквально на глазах исчезает под кожный жир. Сушка занимает пару месяцев. Не надо считать и думать что все известные модели, атлеты слушаться без препаратов. Это все сказки и мифы, все принимают препараты, которые сжигают жиры в кроткие сроки. Именно в этом секрет их успешного сухого вида.