Правильная техника бега на длинные дистанции
Автор Ѐуслан Румянцев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно дышать во время бега на дальние дистанции? и получил лучший ответ
Ответ от Кристина[гуру]
Вы должны обязательно обращать внимание на то, чтобы частота бега согласовалась с ритмом дыхания. С такой техникой бега не может быть никаких нехваток кислорода, потому что дыхание всегда будет ровным. То есть у спортсмена останется сил на последний рывок к финишу.
Еще одно большое отличие бега на длинные дистанции от оздоровительного бега состоит в том, что при оздоровительном можно дышать глубоко и медленно. На длинную же дистанцию совсем наоборот, дыхание должно быть частым, чтобы клетки организма регулярно снабжались свежим кислородом. Другая техника дыхания это смешанная: то есть вы ставите на первое место брюшной способ дыхания, так как это помогает улучшить кровообращение вашего организма. А значит, бегун от начала пути до финиша будет находиться в тонусе.
Два шага вдох, два - выдох. Если шею ломит, надо на правую, кажется, выдыхать.
И, по-моему, при этом голову вправо поворачивать.
Я делаю вдох носом на 4 шага и выдох ртом на 4 шага. Или 3 на 3.
Зависит от темпа.
Правильная постановка ног, рук и туловища – это неотъемлемые условия, которые подразумевает техника бега на длинные дистанции. Но важно также и правильно дышать. В противном случае, добиться высокой эффективности бега будет невозможно.
Спортсмен должен ориентироваться на то, что ритм дыхания должен согласоваться с частотой шагов. Такая тактика бега на длинную дистанцию исключает на последних кругах нехватку кислорода – дыхание все время будет ровным. То есть бегун сможет совершить и финишный рывок.
Еще одно отличие от оздоровительного бега: там рекомендуется дышать медленно и глубоко. Но при беге на длинные дистанции дыхание должно быть как раз частым. Это позволит эффективно снабжать кислородом клетки организма. Техника дыхания при этом может быть смешанной: дышать не только легкими, но и ставить на первое место брюшное дыхание. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Следовательно, до самого финиша бегун будет в тонусе
тяжело ((((
Как вам удобно, так и дышите.
самое главное - ритмично дышать
а под какую ногу, носом или ртом - решайте сами методом проб и ошибок - как вам лично удобно, так и бегайте
При спокойном беге обычно вдох-выдох на 4 шага. При более интенсивной тренировке и соревновании - на 3. На финишном ускорении может быть даже шаг-вдох, шаг-выдох.
На леву, на правую- это все без разницы.
Дышать, конечно, через рот. Через нос много не надышишь))
Вообще, меньше думайте об этом. Организм сам подскажет.