техника бега на 1000 метров
Автор Alex Alex задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите программу тренировок бега на 1000 м и 3000 м. и получил лучший ответ
Ответ от Маска[гуру]
Тогда не ждите прогресса!
Нужно бегать хотя бы 4 раза в неделю и 2 раза в неделю делать интервал!
А так пробежите может на 3.15-3.20 и 11.00, но Вас это наверняка не устроит!
Ответ от CCCР[гуру]
Прости, ты не ошибся в результатах? Бежишь 1000 - 3.30, а бежишь "трёху" - 3.46 на один км? Интересно.. . Ну, если хочешь форсированно увеличить, начни бегать 4-5 раз в неделю.. . Но не по 5 км. Бегай по 1500 м или по 3000 м. Старайся держать рваный ритм - то есть периодически делай ускорения от 50 до 200 м. Обязательно за 300 м до финиша совершай финишный спурт. Периодически бегай короткие 50-100 - метровые отрезки сходу. Конечно, составить график тренировок не видя человека очень тяжело. Но если честно, то я тебе не верю.. . Мне кажется - ты или не все рассказываешь, или преувеличиваешь.. . Я сам спортсмен с очень большим стажем - именно спортсмен, а не физкультурник, поэтому есть у меня сомнения.. . Но в любом случае - дерзай.
P.S. Найди в инете книгу Владимира Куца - убей не помню название. У него там есть график тренировок при подготовке к бегу на 1000м.
Прости, ты не ошибся в результатах? Бежишь 1000 - 3.30, а бежишь "трёху" - 3.46 на один км? Интересно.. . Ну, если хочешь форсированно увеличить, начни бегать 4-5 раз в неделю.. . Но не по 5 км. Бегай по 1500 м или по 3000 м. Старайся держать рваный ритм - то есть периодически делай ускорения от 50 до 200 м. Обязательно за 300 м до финиша совершай финишный спурт. Периодически бегай короткие 50-100 - метровые отрезки сходу. Конечно, составить график тренировок не видя человека очень тяжело. Но если честно, то я тебе не верю.. . Мне кажется - ты или не все рассказываешь, или преувеличиваешь.. . Я сам спортсмен с очень большим стажем - именно спортсмен, а не физкультурник, поэтому есть у меня сомнения.. . Но в любом случае - дерзай.
P.S. Найди в инете книгу Владимира Куца - убей не помню название. У него там есть график тренировок при подготовке к бегу на 1000м.
Ответ от Maxim P.[гуру]
Нужен правильный !
Нужен правильный !
Ответ от Никита Силкин[активный]
Мне сейчас 18 лет, я в 2012 году ( было 14) пробегал 1000м за 3.08)
Мне сейчас 18 лет, я в 2012 году ( было 14) пробегал 1000м за 3.08)
Ответ от Зверь по имени кот[гуру]
Про Куца читал, когда сам на легкую атлетику ходил. У него новаторская методика для своего времени была. Суть ее в том, что он отказался на тренировках от длинных дистанций и сделал упор на коротких. Бегал он по 400 м в быстром темпе, потом отдыхал. Постепенно сокращая время отдыха, он добился того, что и длинные дистанции (он 5 и 10 бегал) стал бегать на той же скорости, что и 400 м.
Опишу примерно, как у меня тренировка проходила.
Разминка. 1 км бега трусцой. Комплекс упражнений, как в обычной зарядке по утрам. Потом стометровки специальным бегом (с высоким подниманием бедра, с затяжными прыжками) по 3 раза на каждый вид. И 5 стометровок на скорость
Основная тренировка. Штук 10 400-метровок на скорость (это для примера, а так, варианты всегда разные были) . После этого бег на выносливость 3-5 км (пока самому не надоест - тренер уже на меня внимания не обращал)
Ну, и в тренажерном зале надо работать. У нас тренажер только один доступен был: на двух тумбах приседаешь с гирей в опущенных руках и вверх выпрыгиваешь. А по хорошему все мышцы ног надо тренировать и пресс. Без пресса вообще скорость нарастить не реально, т. к. чем выше скорость, тем выше колено к груди поднимается при беге. На соревнованиях 1 км бежал в быстром для себя темпе. Там еще и дорога на финише под уклон пошла, а как выше писали, ускоряться на финише приходится. После финиша жутко болели мышцы ягодиц. Так что еще и становую тягу в тренажерном зале делать надо.
Очень хорош бег в гористой местности, когда дорога то вверх, то вниз. Уже не нужны заморочки, как бегать - природа обо всем позаботилась. У меня такая дорога не далеко от дома есть. Бегать на много интересней, чем по стадиону. В советские времена нашу женскую сборную по легкой атлетике в горы вывозили тренироваться
Есть еще у бегунов упражнение - в воде "бегать". Человек на плаву находится, а ногами выполняет движения, как при беге.
Из личного опыта могу посоветовать упражнение: бег на месте "на скорость" (высокая частота движения ног) с высоким подъемом колена. Это для дома, раз времени мало. И приседания с выпрыгиваниями (без гири) тоже дома можно выполнять
Про Куца читал, когда сам на легкую атлетику ходил. У него новаторская методика для своего времени была. Суть ее в том, что он отказался на тренировках от длинных дистанций и сделал упор на коротких. Бегал он по 400 м в быстром темпе, потом отдыхал. Постепенно сокращая время отдыха, он добился того, что и длинные дистанции (он 5 и 10 бегал) стал бегать на той же скорости, что и 400 м.
Опишу примерно, как у меня тренировка проходила.
Разминка. 1 км бега трусцой. Комплекс упражнений, как в обычной зарядке по утрам. Потом стометровки специальным бегом (с высоким подниманием бедра, с затяжными прыжками) по 3 раза на каждый вид. И 5 стометровок на скорость
Основная тренировка. Штук 10 400-метровок на скорость (это для примера, а так, варианты всегда разные были) . После этого бег на выносливость 3-5 км (пока самому не надоест - тренер уже на меня внимания не обращал)
Ну, и в тренажерном зале надо работать. У нас тренажер только один доступен был: на двух тумбах приседаешь с гирей в опущенных руках и вверх выпрыгиваешь. А по хорошему все мышцы ног надо тренировать и пресс. Без пресса вообще скорость нарастить не реально, т. к. чем выше скорость, тем выше колено к груди поднимается при беге. На соревнованиях 1 км бежал в быстром для себя темпе. Там еще и дорога на финише под уклон пошла, а как выше писали, ускоряться на финише приходится. После финиша жутко болели мышцы ягодиц. Так что еще и становую тягу в тренажерном зале делать надо.
Очень хорош бег в гористой местности, когда дорога то вверх, то вниз. Уже не нужны заморочки, как бегать - природа обо всем позаботилась. У меня такая дорога не далеко от дома есть. Бегать на много интересней, чем по стадиону. В советские времена нашу женскую сборную по легкой атлетике в горы вывозили тренироваться
Есть еще у бегунов упражнение - в воде "бегать". Человек на плаву находится, а ногами выполняет движения, как при беге.
Из личного опыта могу посоветовать упражнение: бег на месте "на скорость" (высокая частота движения ног) с высоким подъемом колена. Это для дома, раз времени мало. И приседания с выпрыгиваниями (без гири) тоже дома можно выполнять
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите программу тренировок бега на 1000 м и 3000 м.