Автор The Prodigy задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу качаться каждый день (турник и брусья) + качаться гантелями разборными дома + бег часто. Как правильно совместить? и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Иванчук[активный]
Чувак, какая там масса.... каждый день себя истощаешь так.... никакой массы так никогда не будет! Значит послушай КМС, ты должен заниматься всего три дня в неделю, максимум 4-ре! Ну если вообще шило в каждом месте, то тогда 6 дней можешь занимаеться в неделю.... Но как, ты можешь определенную группу мышц качать только раз в неделю! То есть если ты в понедельник подтягивался узким обратным хватом, то это у тебя работал бицепс и на следующий день если ты начнешь качать бицуху гантелями, то от такого спорта толку вообще не будет! Лучше совмести, например, подтягивания обратным хватом и гантели на бицепс.... И всё, для одного дня этого достаточно. По 4-ре подхода и там, и там! И так каждый день только одну группу мышц качай... Пресс только можешь каждый день качать! И старайся постоить свои занятия так, чтобы бицепс работал у тебя только раз в неделю, то есть не подтягивайся уже на этой неделе! Ещё есть мышцы антогонисты у бицепса это трицепс, у грудных это спина, у квадриципса ноги это бицепс ноги и. т. д. Это нужно тоже учесть, так как если ты качаешь бицепс, то и трицепс работает, но слабо, но ему тоже нужно теперь будет 2-3 дня востановления! Это значит, что если ты в понедельник качал бицепс, то трицепс (а это брусья и отжимания) можно будет делать теперь не раньше чем в четверг! тдыхай лучше по больше, мышци только в это время ростут и ночью, тоесть спи по-больше! и жри как слон, а лучше как два, а ещё лучше как твоя тёща) а бегай только по утрам до завтрака... вот от таких занятий будет толк) пока тебе хватит инфы, изучай и применяй)
Источник: КМС сам
идея супер для 25 лет бег пол часа мало
Вот твой режим.. .
П-Бег в 5 утра подъём не менее часа
В-Брусья 30 35 15 15 15 20 10 15 5 перерыв между подходами не больше пол часа (не бегаешь)
С-Бег в 6 утра пол часа
Ч-Турник 25 10 10 15 12 7 15 9 (последний сколько сможешь)
П-Бег подъём в 5 утра полтора часа бег
С-Гантели не написал сколько раз какой вес делаешь.
В-Бег подъём в 4утра 2 часа бега
Ты лучше бы про питание узнал, а нагрузка (лично мне кажется) главное что б была...
Суть твоего вопроса состоит в том, что ты хочешь набрать мышечную массу и быть стройным , подтянутым и накаченным.. . Могу сказать тебе , что чтобы этого достичь ты должен (Один из важнейших пунктов набора массы) правильно питаться!! ! Вот план питания для тебя: завтрак: 2-3 яйца и 200 грамм овсянной каши, через час после этого приема пищи съедаешь 1 банан.... Через 2 часа после того, как ты съешь банан съедаешь 1 Яблоко и 200 гр. Курицы, еще через 2-2,5 часа ешь 150 грамм риса (желательно бурого, потому как он для набора массы самое то) либо гречки и 200 грамм курицы или мяса, далее еще через 2 часа, по моим меркам это часов 20:00 съедаешь 200 грамм рыбы и в 22:00 съедаешь 200 грамм творога.... Это в идеале, чтобы масса росла, а вообще самое главное , чтобы пища была богата белком , ешь мясо и оно будет расти на твоем теле 🙂 и не под каким предлогом не пропускай приемов пищи. Что касается тренировок , турники это не железо , так что занимайся каждый день, но бегать лучше прекрати, потому что бег расходует калории, а тебе чтобы нарастить мышцы нужно их так сказать беречь )
иди в зал делай базу через день будет масса!
одни воркаутеры
иди в зал. Все
набору мышечной массы поможет спец питание, и качалка. 100% доказанный факт!! ! турник и брусья, прежде всего чтобы привести себя в порядок, и повысить выносливость ИМХО! тебе бы спец. питания, и в качалку 3 раза в неделю, + гейнер - ( сразу оговорюсь, это не стероиды, это не анаболики, это дополнение в питание культуристов, или для набора массы! ) ещё почаще смотри и прислушивайся к советам Дениса Борисова, в ютубе, или Юрия Спасокукоцкого, также Дена Семинихина, также в ютубе.
Да хоть как, тут бодибилдинга нет, одна физкультура. Потому во-первых каждый день и во-вторых дома и на всяких турничках, которые только мышечный тонус дают.
1. Если ты хочешь набрать мышечную массу, то в первую очередь наладь питание. Есть ты должен минимум в 1,5 больше калорий, чем тратишь.
2. На время завяжи с бегом. Бег - это кардио нагрузка, а из-за нее сжигается не только жир, но и мышцы. Про то что ты можешь потолстеть не волнуйся, жир сжигается гораздо проще чем кажется.
3. Тут выше прочитал мельком, мол нельзя накачаться вне дома. Это не правда, есть книга "Домашний тренинг максимум свободы", она как раз о том как качаться дома. Здесь можешь узнать подробнее -