Автор Андрей Пискунов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как вы считаете, важен ли бег для тех, кто занимается железным спортом ( бодибилдинг, пауэрлифтинг)? и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий Чертов[гуру]
Бег "сушит" мускулатуру, так что судите по себе.
Ответ от ГЗ[гуру]
Как мы уже знаем, основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы - энергетический. "Энергетическими станциями" клеток являются митохондрии. Синтез белка в них протекает слабее, чем в других частях клетки, но от способности митохондрий вырабатывать энергию напрямую зависит способность клетки синтезировать белковые молекулы.
Если говорить конкретно о мышечных клетках, то их рост (увеличение в размерах) будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Самый первый результат силовых тренировок - это увеличение митохондрий в размерах, а также увеличение их количества. Энергетические возможности мышечных клеток при этом возрастают и энергии уже хватает для того, чтобы обеспечить гипертрофию всей мышечной ткани.
Процесс воздействия таковой тренировки на мышечный рост можно условно (схематично) разделить на несколько этапов:
Тренировка --> энергетическое истощение мышечных клеток;
Энергетическое истощение --> образование медиаторов, воздействующих на генетический аппарат мышечных клеток (ДНК) . Генетический аппарат при этом активизируется, «запуская» белковосинтетические процессы (протеинсинтез) ;
Активации протеинсинтеза --> гипертрофия митохондрий и увеличение их количества. При этом значительно повышается энергетический потенциал клетки.
Повышение энергетического потенциала активации генетического аппарата клетки -->гипертрофия клеток (выражается в росте мышечной массы) .
Как видим, гипертрофия мышечных волокон невозможна без предыдущей гипертрофии митохондрий. Гипертрофия митохондрий - необходимый подготовительный этап для мышечного роста.
Упражнением, наилучшим образом "тренирующим" митохондрии и вызывающим их рабочую гипертрофию является бег.
Ни одно другое упражнение не вызывает в организме столь выраженного энергетического дефицита. Посмотрите на худощавые фигуры бегунов на длинные дистанции. Организм этих людей приучился утилизировать чуть ли не каждую жировую молекулу, стремясь восполнить энергетический дефицит, который развивается во время бега. Мышцы бегунов очень малы по причине того лишь, что их не тренируют на объем. Зато их хорошо тренируют на «энергетическое обеспечение» .
Если посмотреть на мышечные клетки бегунов-стайеров под микроскопом, то можно увидеть большое количество крупных, хорошо «развитых» митохондрий, которые обеспечивают мышечные клетки энергией. Точно так же хорошо «развиты» у бегунов митохондрии сердца (самой работящей мышцы организма) , печени (утилизация огромного количества молочной кислоты, эндокринных желез (бег стимулирует выброс в кровь большого количества гормонов) .
Если даже спортсмен после многолетних тренировок прекратит бегать, то гипертрофированные митохондрии внутри клеток все равно останутся, им просто некуда деться.
Теперь представим себе, что бывший бегун начинает заниматься силовыми видами спорта или культуризмом. Митохондрии его мышечных клеток, внутренних органов и эндокринных желез мгновенно «оживают» и начинают обеспечивать процесс белкового синтеза необходимым количеством энергии. А энергетическое обеспечение - самый важный, ключевой процесс протеинсинтеза в мышечных клетках. Поэтому белковый синтез в мышечных клетках протекает максимально быстро. Стоит ли после этого удивляться тому, что мышцы очень хорошо "откликаются" на силовые упражнения, причем, даже у людей немолодого возраста.
Заметим, что митохондрии тренированного бегуна не просто гипертрофируются, а увеличивается их количественно. Важнейшим является также то, что они качественно совершенствуют свою работу, используя в качестве источника энергии промежуточные продукты обмена.
Остальное всё тут:
Как мы уже знаем, основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы - энергетический. "Энергетическими станциями" клеток являются митохондрии. Синтез белка в них протекает слабее, чем в других частях клетки, но от способности митохондрий вырабатывать энергию напрямую зависит способность клетки синтезировать белковые молекулы.
Если говорить конкретно о мышечных клетках, то их рост (увеличение в размерах) будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Самый первый результат силовых тренировок - это увеличение митохондрий в размерах, а также увеличение их количества. Энергетические возможности мышечных клеток при этом возрастают и энергии уже хватает для того, чтобы обеспечить гипертрофию всей мышечной ткани.
Процесс воздействия таковой тренировки на мышечный рост можно условно (схематично) разделить на несколько этапов:
Тренировка --> энергетическое истощение мышечных клеток;
Энергетическое истощение --> образование медиаторов, воздействующих на генетический аппарат мышечных клеток (ДНК) . Генетический аппарат при этом активизируется, «запуская» белковосинтетические процессы (протеинсинтез) ;
Активации протеинсинтеза --> гипертрофия митохондрий и увеличение их количества. При этом значительно повышается энергетический потенциал клетки.
Повышение энергетического потенциала активации генетического аппарата клетки -->гипертрофия клеток (выражается в росте мышечной массы) .
Как видим, гипертрофия мышечных волокон невозможна без предыдущей гипертрофии митохондрий. Гипертрофия митохондрий - необходимый подготовительный этап для мышечного роста.
Упражнением, наилучшим образом "тренирующим" митохондрии и вызывающим их рабочую гипертрофию является бег.
Ни одно другое упражнение не вызывает в организме столь выраженного энергетического дефицита. Посмотрите на худощавые фигуры бегунов на длинные дистанции. Организм этих людей приучился утилизировать чуть ли не каждую жировую молекулу, стремясь восполнить энергетический дефицит, который развивается во время бега. Мышцы бегунов очень малы по причине того лишь, что их не тренируют на объем. Зато их хорошо тренируют на «энергетическое обеспечение» .
Если посмотреть на мышечные клетки бегунов-стайеров под микроскопом, то можно увидеть большое количество крупных, хорошо «развитых» митохондрий, которые обеспечивают мышечные клетки энергией. Точно так же хорошо «развиты» у бегунов митохондрии сердца (самой работящей мышцы организма) , печени (утилизация огромного количества молочной кислоты, эндокринных желез (бег стимулирует выброс в кровь большого количества гормонов) .
Если даже спортсмен после многолетних тренировок прекратит бегать, то гипертрофированные митохондрии внутри клеток все равно останутся, им просто некуда деться.
Теперь представим себе, что бывший бегун начинает заниматься силовыми видами спорта или культуризмом. Митохондрии его мышечных клеток, внутренних органов и эндокринных желез мгновенно «оживают» и начинают обеспечивать процесс белкового синтеза необходимым количеством энергии. А энергетическое обеспечение - самый важный, ключевой процесс протеинсинтеза в мышечных клетках. Поэтому белковый синтез в мышечных клетках протекает максимально быстро. Стоит ли после этого удивляться тому, что мышцы очень хорошо "откликаются" на силовые упражнения, причем, даже у людей немолодого возраста.
Заметим, что митохондрии тренированного бегуна не просто гипертрофируются, а увеличивается их количественно. Важнейшим является также то, что они качественно совершенствуют свою работу, используя в качестве источника энергии промежуточные продукты обмена.
Остальное всё тут:
Ответ от *С.А.С.*[новичек]
нетак он и важен просто надо бегать 2-3 раза в неделю для сердца да и самому полезно
нетак он и важен просто надо бегать 2-3 раза в неделю для сердца да и самому полезно
Ответ от Александр Кац[гуру]
Конечно важен, а то так тело будет как дерево. Мышцам необходимы такие нагрузки, тем более сердцу .Сам бегаю 3 раза в неделю, чувствую себя как бабочка на лету ))))
Конечно важен, а то так тело будет как дерево. Мышцам необходимы такие нагрузки, тем более сердцу .Сам бегаю 3 раза в неделю, чувствую себя как бабочка на лету ))))
Ответ от Андрей Кашин[новичек]
да, важен. бег развивает выносливость.
да, важен. бег развивает выносливость.
Ответ от GABEN[гуру]
БЕГ- сушит тело! НО УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ ПОДХОДИТ КАКА кардио тренировка! Но вообще билдеры вообще не бегают! ОНи передвигают своё тело неспеша рассекая воздух Мышцой!)) )Я бегаю 2 раза в неделю! и на велике 20км через день!
БЕГ- сушит тело! НО УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ ПОДХОДИТ КАКА кардио тренировка! Но вообще билдеры вообще не бегают! ОНи передвигают своё тело неспеша рассекая воздух Мышцой!)) )Я бегаю 2 раза в неделю! и на велике 20км через день!
Ответ от DDO[гуру]
Он просто ЖИЗНЕННО ВАЖЕН - это называется КАРДИО - тренирующийся человек ПРОСТО ОБЯЗАН пару раз в неделю проводить кардио тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и соответственно отдыхать от статических нагрузок.Я ограничиваюсь бегом и скакалкой =)
Он просто ЖИЗНЕННО ВАЖЕН - это называется КАРДИО - тренирующийся человек ПРОСТО ОБЯЗАН пару раз в неделю проводить кардио тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и соответственно отдыхать от статических нагрузок.Я ограничиваюсь бегом и скакалкой =)
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как вы считаете, важен ли бег для тех, кто занимается железным спортом ( бодибилдинг, пауэрлифтинг)?