Бег на месте
Автор Nicole Hart б задал вопрос в разделе Коррекция веса
имеет ли эффект бег на месте для похудения? Сколько раз в неделю нужно бегать и какое количество времени тратить? и получил лучший ответ
Ответ от Малыш[гуру]
Как и обычный, бег на месте способствует насыщению организма кислородом, разогревает его, создает необходимую вибрацию тела для того, чтобы заставить работать все капилляры. Кислород разносится с кровью по всему телу, весь организм начинает работать намного эффективнее, вырабатывать энергию, преобразуя для этого жиры и углеводы. Во время тренировок вы не только худеете, но и улучшаете свое физическое состояние, укрепляете здоровье.
Бег на месте не требует от вас большого пространства и времени, для занятий вам будет достаточно выделить 20-30 минут в день. Заниматься этим простым видом спорта можно как самостоятельно, так и с помощью тренажера, имитирующего беговую дорожку. Но даже с тренажером лучше заниматься под открытым небом. Если вы живете в мегаполисе, для занятий можно оборудовать место на балконе дома или заниматься во дворе.
Обязательно используйте для бега на месте специальную спортивную обувь. Кроссовки с двойной амортизацией позволят избежать нежелательных травм позвоночника, стопы или коленных суставов. Чтобы бег на месте для похудения приносил желанный эффект, нужно постоянно менять ритм, то полностью расслабляя свое тело, то концентрироваться и ускорять темп движений. Это не даст организму привыкнуть к постоянной нагрузке, заставит его быть в полной готовности пополнить запасы энергии, сжечь определенное количество калорий.
Старайтесь сделать бег на месте одним из элементов целого комплекса физических упражнений с резкими сменами нагрузки, темпа и задействованных групп мышц. Это могут быть упражнения на развитие гибкости, прыжки со скакалкой или другими предметами. Систематические занятия, целеустремленность помогут вам добиться результатов уже в первые несколько месяцев регулярных тренировок.
Использование беговой дорожки
Лучше всего заниматься бегом на месте с помощью тренажера, имитирующего беговую дорожку. Этот снаряд открывает перед вами широкие возможности, позволяет полностью контролировать тренировочный процесс, изменять нагрузку по мере надобности, следить за вашим физическим состоянием.
Бег на месте для похудения с помощью такого тренажера позволит вам быстро добиться нужных результатов. Главное – постоянно менять ритм тренировки, темп и форму бега. Использование тренажеров для бега на месте позволяет полностью имитировать настоящий бег по пересеченной местности, вы можете менять угол наклона дорожки, создавая для себя подъемы и спуски.
Также многие тренажеры оборудованы различными датчиками, позволяющими контролировать частоту сердечных сокращений, темп занятий. Такие датчики внимательно следят за вашим пульсом, запоминают показания, сравнивают их с предыдущими.
В случае обнаружения каких-либо отклонений тренажер автоматически устанавливает меньшую скорость движения дорожки, которая наиболее соответствует ритму вашего сердца. На основании данных о вашем пульсе система подсчитывает и количество калорий, затраченных на тренировку. Это особенно актуально, если вы решили заниматься бегом на месте, чтобы сбросить лишний вес.
Бег на месте, занимаетесь ли вы им сами или при помощи тренажера, обязательно поможет вам похудеть. Чтобы приблизить достижение заветной цели, необходимо соблюдать систему рационального питания, исключить из рациона продукты, которые способствуют появлению новых жировых отложений. Также важно заниматься бегом на месте регулярно и систематично, продумать наиболее оптимальный график занятий и четко его придерживаться.
любые регулярные физические нагрузки имеют эффект
Да, но все нужно делать с умом. Для начала ограничте себя в сладком (не убирайте сладкое из рациона полностью, просто ограничьтесь) думаю раза 3-4 для начала достаточно. потом нагрузки можно увиличить.:)
Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно сначала заниматься раз шесть в неделю по полчаса минимум, но сам бег мало поможет. Нужно совмещать бег и силовые нагрузки, так называемые интервальные тренировки, т. е. сочетать и силовые, и кардио-нагрузки в одной тренировке.
самое главное = нужно меньше жрать! так мне все подруги говорили! еда по объему не должна превышать соединенных вместе ладошек, есть почаще! а мы тренируемся-тренируемся и нажремся! каков будет от этого толк?
Я веду сидячий образ жизни, не потому, что так хочу, а потому что инвалид. Я должна бы растолстеть, но этого не происходит, хотя спортом и физкультурой я не могу заниматься.
Значит, ответ нужно искать в диете. Да, я много не ем, совсем отказалась от булки, заменяю ее хлебом, изредка позволяю себе сливочное масло. Вся еда, например, в обед, должна поместиться в 1 чашке!
Сладкого ем вволю, очень люблю всякие салатики, овощи-фрукты, но считаю, что они держать вес помогают, но дело в рисе!
Морской рис, морской гриб, индийский рис, рисовый гриб, китайский морской рис, китайский гриб, японский гриб, живой рис — все это названия одного и того же микроорганизма.
Индийский морской рис, по сравнению со своими «родственниками» — чайным грибом и молочным грибом, является самым целебным. Не зря этот микроорганизм называют «живым лекарством».
Когда я прочитала состав напитка, была восхищена! Одна ЛИПАЗА чего стоит! Это фермент, расщепляющий жир! Я пью морской рис уже 2 года, рекомендую его всем, делюсь "отростками" гриба!)) )
лучше скакалку прикупи) она тебе больше поможет.
Тратить не меньше 45 минут.
Советую
Вот ещё советы и