Изолирующие упражнения
Автор Женя Вахтангури задал вопрос в разделе Занятия спортом
Чем отличаются базовые упражнения от изолированных в бодибилдинге? и получил лучший ответ
Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
а я не поддерживаю ответ сверху (единичку из-за солидарности ставить не буду, паренек хорошо работает в поисковике инэта, ему плюсик за это) , так подъем штанги на бицепс стоя является Базой!! !
не нужно равнять с Золотой тройкой пауэрлифтинга!! !
К базе можно отнести все упражнения со ШТАНГОЙ (почти*)
смысл базы-задействовать как можно больше мышц и групп!! !
пример:
подъем штанги на бицепс стоя, работают
1) бицепс, предплечье (сам подьем)
2) трицепс (с бицепсом не разделимы в работе)
3) поясничный отдел (при рывке)
4) трапеция (ключицы)
5) передние дельты и широчайшие спины, немного грудь (при дожимании до подбородка)
может что упустил, звиняй уж.. .
усёк смысл базы?
к базе можно отнести: становая, присяды, жим от груди (на грудь или на трицепс) , подъем штанги на бицепс*, французские жимы (лежа, стоя) , поднятие штанги стоя (плечи), тяга штанги к подбородку, тяга Т-грифа, гребля, подтягивания, брусья.. .
ИЗОЛИРУЮЩИЕ в свою очередь прорабатывают в основном одну* мышцу (тренажеры, гантели)
примеры : трицепс на блоке (выпрямление рук различными хватами) бицепс на лавке Скотта, бабочка, поднятие гантелей на дельты, шраги, разводка гантелей ...(их очень много)
усёк?
вот так вот)
,
Поддерживаю ответ выше. Но немного добавлю. Базовые упражнения добавляют массу человеку. Так как при их выполнении напрягается сразу много мышц, происходит выработка тестестерона, который и растит мышцы. От изолированных упражнений тестестерон не вырабатывается и такие упражнения лиш прорабатывают рельеф мышц но не увеличивают их в обьеме. Если тренировать только изолированными упражнениями то результатов от тренировок не будет. Все тренажеры - изолированные упражнения
не чем
Изолированное (изолирующее) упражнение это такое упражнение, которое избирательно тренирует какую либо группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс. Тренируется только бицепс. Или Выпрямление ног сидя на тренажёре. Прорабатывается только четырёхглавая мышца бедра. Или французский жим (разгибание руки в локтевом суставе). Тренируется трицепс. Всё это изолированные упражнения.
Базовые упражнения затрагивают несколько групп мышц. Жим штанги лёжа - трицепс, передняя дельта плеча, грудь, широчайшие.
Приседания с весом: Ягодицы, разгибатели ног. и т. п.