Вес 90 кг как похудеть
Автор Ксения Сухинова задал вопрос в разделе Коррекция веса
В 17 лет вешу почти 90 кг. Не знаю как похудеть и получил лучший ответ
Ответ от Аня а[гуру]
Кто тебе сказал, что качаться с жиром нельзя? Обязательно нужна физ нагрузка, иначе, если ты будешь только на диете худеть, сожжешь мышцы и испортишь обмен веществ. Другое дело, что с большим весом ТРУДНО качать мышцы, тренер нужен хороший и грамотный. Не тяни, спорт нужен обязательно. Во-первых, сходи в другой клуб, спроси там совета, может, у них более квалифицированные тренера. В любом случае тебе кардиотренажер можно освоить - но не переборщить, бег с большим весом опасен для суставов. Во-вторых - обязательно к врачу сходить! если есть нарушения гормональные, тебе диеты и спорт могут не помочь, нужно обязательно параллельно лечить причину ожирения!!! то есть ты должна знать, нет ли нарушений и заболеваний, приведших к ожирению, должна лечить их и параллельно худеть со спортом и хорошим питанием. Если не найдешь тренера в клубе, который возьмется с тобой работать и помогать, найди видео "Йога для полных" - оно есть на ютубе и на wellvideo. Начни хотя бы с этого. Добавь к этому зарядку каждый день по 15 минут - вращение плечами, руками, ногами, наклоны вбок, вытягивание рук над головой по диагонали. Если получается, делай подъемы ног в стороны, вперед, назад (стоя) по 20 раз, задерживая в воздухе подольше как сможешь. можешь тоже в ютубе найти видео"зарядка" или "разминка". Можешь найти видео упражнений для рук с гантелями - тоже есть и на ютубе, и на wellvideo. Мышцы качать надо, и именно под жиром, потому что когда у тебя много мышц, именно мышцы жгут калории, именно мышцы помогают расходовать жир, потому что мышцы едят много энергии даже когда ты спишь. Просто с большим весом нельзя приседать, делать подъем туловища лежа для пресса, нельзя бегать и прыгать - потому что идет нагрузка на суставы. а вот гантельки поднимать, ноги поднимать - это все можно и нужно делать. можешь зайти еще на сайт Екатерины Миримановой - она весила 120 кг, за полтора года скинула 60 кг - у нее есть упражнения простые для полных людей. С диетой сложнее. В твоем возрасте главное не навредить, поэтому если есть возможность записаться к хорошему диетологу - надо записаться, он поможет, объяснит, сколько чего есть. Но будь внимательна - если диетолог предложит диету ниже 1000 килокалорий и запретит употреблять жиры любые или углеводы - лучше его сменить, потомсу что остались еще старые диетологи, которые по старинке дают голодные диеты и портят людям здоровье и обмен веществ. Диета твоя должна быть сбалансированная - яйца, мясо, рыбка, курица, без жира и без жарки- на пару или тушеное, овощи два раза в день в любом виде, крупы обязательно небольшими порциями, пара фруктов, обязательно творог, орехи, ягоды, молочка средней жирности (2-5 проц.). Нельзя сильно голодать, лучше есть маленькими порциями 4-5 раз в день (порция с кружечку или с твой кулак) . Масло растительное 2-3 ложки в день в салат или отдельно - обязательно. сливочное по чайной ложке 2-3 раза в неделю. Никакого майонеза, кетчупа, никаких колбас, пельменей и полуфабрикатов, никакого сахара в чай. сладкое естьможно для мозгов (ты ведь учишься) - но очень маленькими порциями и только более-менее безвредное: горкий шоколад (70-80 процентов какао) , мармелад, халва, мед, сухофрукты.
Источник: wellvideo. ru
Во первых я весил 96 кг, я бегал, это все ерунда на суставы главное желание похудеть, поверь и я верю тебя что ты похуедешь!
Диетолог обязательно + пробежки (потихоньку, не переусердствуй, сердце не стальное) да и вообще к врачу тебе надо, вдруг ето гормональное?
Итак, звёздная диета Майи Плисецкой для похудения раскрывает секреты меню на каждый день:
1) завтрак: овсяная каша или отвар из чечевицы, ячменя (200 г) ;
2) обед: постный овощной суп (200 мл) и салат из свежих овощей (300 г) , кроме помидоров;
3) ужин: рисовая каша без соли, масла, специй (200 г) , салат из отварных овощей (300 г) .
Если в точности соблюдать диету Майи Плисецкой, которая допускает несколько фруктовых перекусов в день до 18.00, то можно реально ощутить себя пархающей балериной.
Меньше кушать и пить зелёное кофе. Могу посоветовать, где приобрести дешевле. Вы из какого города?
При таком весе и в таком возрасте нужно обследоваться у врачей, может из-за щитовидной железьi или что-то другое. После-спорт.
надо не сидеть перед компом. много работать и двигатся, много пить воды.
методика есть, все достаточно просто и самое важное без ущерба для здоровья, пиши мне на эл. адрес: commandor069@mail.ru
Тебе ненужно худеть, уверяю тебя.
Я столько весила в феврале месяце. Мне просто не хотелось худеть, я старалась любить себя такой)) ) а в фитнесе смысл есть, только надо есть меньше и не ужинать за 4 часа до сна, лучше кефир выпить и яблочко съесть. К тому же если только заниматься фитнесом, то за первый месяц ты нисколько не скинешь, потому что жир очень легкий, он будет уходить медленно, а мышцы нарастать. Так что советую отказаться от мучного и сладкого, побольше рвощей и фруктов, поверь, вес начнет таять! но не забывай пить 1,5-2 литра воды, а то ты не жир будешь скидывать, а воду, которая в организме и будет обезвоживание, вес встанет и все. Так потом еще все вернется. по себе знаю...
скорее всего, вы просто много кушаете, но не замечаете этого. так бывает. спортом, естественно, нужно заниматься, но рацион урезать тоже придется (.
вбейте в интернет "техника осознанного питания" буквально без особой силы воли вы сможете уменьшить количество суточной пищи в 2 раза! при этом не нужно отказываться от любимых продуктов, более того вы научитесь получать больше удовольствия от принятия пищи. удачного похудения 🙂
Тоже 90 весил, но при моём росте это совсем чуть-чуть выше нормы.
Сейчас целыми днями занят, нет времени даже поесть. За 2 месяца такого режима -9кг. Сейчас 81, при том что на ночь наедаюсь.
Почитайте Ярослава Брина, у него крайне детально все расписано.
Тот, кто вам "объяснил" аппелирует к вашей лени.
Ну объяснили правильно. Но есть детали, в зале можно идаже нужно пользоваться кардиотренажерами и отрабатывать базовые силовые упражнения. С кардио худеется лучше и легче. И когда сбросил лишний жир, будешь уже уметь выполнять силовые. Короче зал полезный и очень для похудения. Диетолог и тренер очень помогут что-нибудь не сломаТь.