Автор [Тонечка] задал вопрос в разделе Занятия спортом
вопрос насчет отжимания) и получил лучший ответ
Ответ от Кирилл Кузин[гуру]
я делаю так. Начинаю с 10 раз в день по 3 подхода. каждый день увеличиваю разы на 1.Каждый понедельник + подход. Чтобы делать больше держите тем, чтобы кислота неуспевала скапливаться надо делать отжимания быстрее, тогда сделаете больше незаисимо от ваших физ. способностей... Но так как вы неумеете, то сначала делайте тоже но кладя ноги на диван или стул.. .
Делайте также и пробуйте каждый день отжаться от пола. Постепенно получиться.
Ответ от Phenomen'[эксперт]
От табуретки...
От табуретки...
Ответ от ~Anutka~~[новичек]
Я тоже раньше не умела... Пробуй каждый день раз по пять отжимться, когда поймешь что для тебя это уже легко постепенно увиличивай нагрузку!!!
Я тоже раньше не умела... Пробуй каждый день раз по пять отжимться, когда поймешь что для тебя это уже легко постепенно увиличивай нагрузку!!!
Ответ от Андрей Горобец[гуру]
Начинай от стенки, постепенно уменьшай угол, а там глядишь и от пола сможешь.:)
Начинай от стенки, постепенно уменьшай угол, а там глядишь и от пола сможешь.:)
Ответ от Дима[новичек]
Начни с одного раза, научись делать правильно!! потом каждую тренировку прибавляй по 1-2 раза, а когда дойдёшь до 30 уже тренируйся на время!!!!
Начни с одного раза, научись делать правильно!! потом каждую тренировку прибавляй по 1-2 раза, а когда дойдёшь до 30 уже тренируйся на время!!!!
Ответ от Игорь Литвинов[гуру]
Куда ж это ты поступать собираешься? ))
Ну вообщем тренироваться можно так: по началу максимум сколько выжмешь делать по 5 подходов в день с перерывом максимум 5 минут. Потом когда дойдешь до 15 повторений, ложи на спину какой нибудь грузик (я например сестру сажу на спину) , потом где то недели 2-3 тренируйся только с грузиком, когда его уберешь, будешь делать 30 раз налегке ))
Куда ж это ты поступать собираешься? ))
Ну вообщем тренироваться можно так: по началу максимум сколько выжмешь делать по 5 подходов в день с перерывом максимум 5 минут. Потом когда дойдешь до 15 повторений, ложи на спину какой нибудь грузик (я например сестру сажу на спину) , потом где то недели 2-3 тренируйся только с грузиком, когда его уберешь, будешь делать 30 раз налегке ))
Ответ от Дмитрий[активный]
если ты отжиматься не умеешь то обычные схемы наращивание нагрузок тебе не подойдут! есть специальноо для девушек метод называеться "отжимание в позиции планки"
те объясню как это делаеться- становишся в упор для отжимание руки перед собой но одна нога согнута в колено а другая поднята и вытянута назад те получаеться ты стоишь на одном колене вот и нагрузку регулирешьь отодвгаю ногу опорную все дальше и дальше пока ты не оторвешь колено совсем и наоборот чем ближе колено двигаешь к рукам тем легче тк поднимаеться меньшая часть корпуса, отжимайся меняя ноги то левая опорная то правая опорная делай так 100 раз без учета подходов 3 раза в неделю чтоб был день отдыха! Удачи!
если ты отжиматься не умеешь то обычные схемы наращивание нагрузок тебе не подойдут! есть специальноо для девушек метод называеться "отжимание в позиции планки"
те объясню как это делаеться- становишся в упор для отжимание руки перед собой но одна нога согнута в колено а другая поднята и вытянута назад те получаеться ты стоишь на одном колене вот и нагрузку регулирешьь отодвгаю ногу опорную все дальше и дальше пока ты не оторвешь колено совсем и наоборот чем ближе колено двигаешь к рукам тем легче тк поднимаеться меньшая часть корпуса, отжимайся меняя ноги то левая опорная то правая опорная делай так 100 раз без учета подходов 3 раза в неделю чтоб был день отдыха! Удачи!
Ответ от Ёержио Ваалвейк[новичек]
Пока не научишься отжиматься от пола, отжимайся ноги на полу туловище выше пола (подставкой могут служить стулья, высокие книги, деревянные бруски и т. п. ) 2-3 дня отжимаешься-один день выходной! 3-4 подхода в день! Отдых между подходами до 5 минут! Для увеличения тренировочного эффекта сжимай невидимую монету между ягодицами, создавай напряжение в подмышечных впадинах, неплохо будет если есть партнер, который сделает массаж прорабатываемых участков (грудь, бицепс трицепс дельты), также можешь растереть прорабатываемую поверхность спиртом, другими специальными мазями!
Когда научишься уверенно отжиматься от пола 5 и более раз! Для такого уровня есть хорошая методика на сайте samooborona!
Пока не научишься отжиматься от пола, отжимайся ноги на полу туловище выше пола (подставкой могут служить стулья, высокие книги, деревянные бруски и т. п. ) 2-3 дня отжимаешься-один день выходной! 3-4 подхода в день! Отдых между подходами до 5 минут! Для увеличения тренировочного эффекта сжимай невидимую монету между ягодицами, создавай напряжение в подмышечных впадинах, неплохо будет если есть партнер, который сделает массаж прорабатываемых участков (грудь, бицепс трицепс дельты), также можешь растереть прорабатываемую поверхность спиртом, другими специальными мазями!
Когда научишься уверенно отжиматься от пола 5 и более раз! Для такого уровня есть хорошая методика на сайте samooborona!
Ответ от Владимир Володин[новичек]
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Ответ от Виктория вика[гуру]
начните с легкого выполнения-встаньте на колени- , руки на полу- попробуйте отжаться в количестве 10-15 раз, отдохните и попробуйте- руки на скамье (или возвышенности) , ноги на полу-отжаться так 10-15 раз, и отожмитесь на полу! в день выполнять каждые 2-3 часа! , через неделю увеличьте нагрузку до 20 раз, а затем до 25 и 30 раз! в последующем разах выполняйте на время! удачи! -
начните с легкого выполнения-встаньте на колени- , руки на полу- попробуйте отжаться в количестве 10-15 раз, отдохните и попробуйте- руки на скамье (или возвышенности) , ноги на полу-отжаться так 10-15 раз, и отожмитесь на полу! в день выполнять каждые 2-3 часа! , через неделю увеличьте нагрузку до 20 раз, а затем до 25 и 30 раз! в последующем разах выполняйте на время! удачи! -
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: вопрос насчет отжимания)