3 дневный сплит на массу
Автор Лина задал вопрос в разделе Занятия спортом
как вам ТРЕНИРОВОЧНЫЙ 3ёх дневный сплит(на массу)? и получил лучший ответ
Ответ от L-Pro[гуру]
на курсе я вынесил руки ( биц, триц) - в один день. Ноги ( в один день) , дельты - в один день. а в остальном как душа пожелает.
Ответ от Antagonist[гуру]
мне не очень нравится... .
1. По упражнениям:
- в первом дне - все нормуль, но я бы чередовал упражнения на грудные со штангой и гантелями (например, 2-3 недели работаешь со штангой, потом столько же с гантелями или перемешивай их)
- во втором дне - два жима на плечи не имеют смысла (это одно и то же упражнение) , лучше добавь махи и протяжку к подбородку.
- в третьем дне - брусья ставь в конце.
2. По кол-ву повторов, старайся стремиться к 12....Но это у меня так работает, тут сам смотри.
3. По связкам на группы мышц:
- я бы все таки поставил бицепс со спиной, а трицепс с грудными. Причина проста - в данной проге у тебя на следующий трен. день за трицепсом идут жимы. Но если ты хорошо отработаешь трицепс на тренировке, не думаю, что он полностью восстановится перед жимами. А если он не восстановится, то он "умрет" намного раньше грудных и они не доработают так как нужно....
мне не очень нравится... .
1. По упражнениям:
- в первом дне - все нормуль, но я бы чередовал упражнения на грудные со штангой и гантелями (например, 2-3 недели работаешь со штангой, потом столько же с гантелями или перемешивай их)
- во втором дне - два жима на плечи не имеют смысла (это одно и то же упражнение) , лучше добавь махи и протяжку к подбородку.
- в третьем дне - брусья ставь в конце.
2. По кол-ву повторов, старайся стремиться к 12....Но это у меня так работает, тут сам смотри.
3. По связкам на группы мышц:
- я бы все таки поставил бицепс со спиной, а трицепс с грудными. Причина проста - в данной проге у тебя на следующий трен. день за трицепсом идут жимы. Но если ты хорошо отработаешь трицепс на тренировке, не думаю, что он полностью восстановится перед жимами. А если он не восстановится, то он "умрет" намного раньше грудных и они не доработают так как нужно....
Ответ от Anatol[гуру]
А чем курсишь? На чем сидишь?
А чем курсишь? На чем сидишь?
Ответ от Миша[новичек]
1. за много упражнений. делай 4-5 за тренировку но убивайся до конца
2. разводку можеш откинуть
3. много програм на ноги. жим ногами можеш убрать
4. брусья не туда всунул. делай их в день когда качаеш грудь. если можеш с отягощениями
А так всё норм. Если хош массу - знай - основное ето БАЗА!!!
1. за много упражнений. делай 4-5 за тренировку но убивайся до конца
2. разводку можеш откинуть
3. много програм на ноги. жим ногами можеш убрать
4. брусья не туда всунул. делай их в день когда качаеш грудь. если можеш с отягощениями
А так всё норм. Если хош массу - знай - основное ето БАЗА!!!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как вам ТРЕНИРОВОЧНЫЙ 3ёх дневный сплит(на массу)?