как растянуть подъем

Ответ от Customs officer[гуру]
Тянуться ни когда не поздно!!! главное без фанатизма!!! И регулярно...

Ответ от Ёергей Митяев[гуру]
ты права, уже поздно.

Ответ от Џрослав Подмногиминиками[гуру]
Уже поздно.
Качества мужика 2016 -

Ответ от Moss Bitch[гуру]
Не поздно, "редактировать" себя можно ещё до 24 лет примерно.
Итак, как разработать подъем стопы
Самое распространенное - засунуть пальцы и часть стопы в низкий просвет под мебель или батарею и вытягивать колени. Однако именно этот способ и самый травмоопасный, будьте осторожны.
Другой способ - сесть на колени, вытянув носки. Колени и пятки вместе, спина прямая. Ягодицы на пятках. Руками беремся за пальцы ног и наклоняемся вперед насколько возможно, сохраняя осанку и руками тянем вверх стопы.
Можно просто тянуть носки. Это упражнение хорошо тем, что его можно делать довольно часто при любой удобной ситуации, где вы можете сидеть и не мешаете другим.
Еще вариант: Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.
Для укрепления мышц стопы рекомендуют ходить по 5-7 минут в день на носочках по твердой поверхности. Затем походите на внешней и внутренней сторонах стопы поочередно по 5 минут.
Полезно катать по полу круглые предметы с помощью ног. Для этого можно использовать бутылки, небольшие мячи или гимнастическую палку. Сядьте, поставьте на них ноги и катайте. Можно усложнить упражнение - делать его стоя, оперевшись на стул или стену.
Поднимайте небольшие или мягкие предметы с пола при помощи пальцев ног. При этом очень хорошо развиваются мышцы, отвечающие за сгибание пальцев.

Ответ от Gjhf hitfvhgh[гуру]
раньше нужно было))

Ответ от Даниил Маяков[гуру]
зачем?

Ответ от Евгений[гуру]
Конечно можно, ведь мнение, что растяжку нужно делать с детства - это заблуждение. С детства не рекомендуют умные люди, ибо в детстве происходит не растяжка, а отклонение от нормы. Например кость должна расти ровно, а её смещают, и она начинает расти неправильно. А в зрелом возрасте лет 25 происходит именно растяжка уже сформировавшихся мышц, сухожилий и т. д.

Ответ от Alexandr bogomazov[гуру]
Тебе уже поздно. Спорт тебе уже не подвластен, но для понта можешь обратится к ортопеду.

Ответ от Витя Блинков[новичек]
нет

Ответ от рр[гуру]
поздно конечно
только незначительно

Ответ от Александр Сухов[новичек]
Можно, но будет больно. Нужен ортопед

Ответ от Анастасия милованова[новичек]
Растянуть можно что угодно и в любом возрасте. Но для этого надо заниматься собой, а это время, терпение и много, много усилий.
Идите на йогу. Проще всего будет. Только тренера надо найти хорошего. А вот тут может быть проблема, потому как не разбираясь, можно попасть.

Ответ от Дарья Семенова[гуру]
Инструкция
1
Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения - залог успеха.
2
Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Уроки физической культуры в школе не прошли даром - теперь вы знаете, как выполнять множество упражнений по укреплению стопы. Они же помогут увеличить ее подъем. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут.
3
Захватывайте карандаш. Расположитесь на диване, на пол рядом положите карандаш или ручку. Пальцами одной ноги, не помогая при этом другой, захватывайте и поднимайте карандаш.
4
Делайте массаж стоп - самостоятельно или у специалистов. Второй вариант лучше тем, что разработка мышц стопы будет более профессиональна, а значит, и более эффективна.
5
Катайте бутылки. Возьмите две стеклянные бутылки, сядьте, поставьте на них ноги и катайте по полу только с помощью ног. Вариант сложнее - встать возле стены, упереться в нее руками, стать на две бутылки и катать их уже в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул.
6
Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Разуйтесь и старательно вытягивайте носочки вперед. Делайте это дома, на работе и на учебе. Лишь постоянство даст эффект.
7
Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.
8
Воспользуйтесь ортопедическими стельками. Специальные стельки имеют анатомическую форму стопы. Подберите удобную для вас в ортопедическом магазине при помощи продавцов, носите не менее трех часов в день.

Ответ от Ѕозяйка тихого омута![гуру]
Не поздно, продолжайте тренировки!

Ответ от Ѝто не я злая, это жизнь такая.[гуру]
Человек до 25 лет растёт.

Ответ от Ђатьяна Гребенькова[новичек]
я думаю что не намного

Ответ от Ёенар Сетанина[активный]
Не поздно

Ответ от Ѐоман Темников[гуру]
никогда не пробовал

Ответ от Владимир[гуру]
Реально! Только более упорно и дольше придётся заниматься этим!!

Ответ от 22 ответа[гуру]